iPhone设置详细教程,让你的生活更健康
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    iPhone设置详细教程,让你的生活更健康

    iPhone是一个非常好用的手机,但是大多数人会把手机当作分散注意力,浪费生命的工具。如果你愿意花时间按照这个教程进行设置,你的工作效率将会更高,更专注,并且,你会更长寿,我不是开玩笑哦。


    我会提供每个设置的最佳选项,但是我相信你可以灵活地作出判断。因为文章很长,所以我建议按自己的照需求去浏览。阅读方法如下:

    1. 级别1——高手级。阅读段落标题,然后自己去手机上弄清细节。
    2. 级别2——正常级。阅读段落标题下方的步骤说明,以便节省自己摸索的时间。
    3. 级别3——新手级。阅读每段话,我会详细说明每个功能的含义。对于真正的骨灰级手机玩家也不会错过这些内容的。

    为了方便检索,以下是目录:

    单项优化:

    1. 关闭通知2. 隐藏社交媒体毒品3. 隐藏聊天通讯毒品应用4. 关闭App评分请求5. 开启勿扰模式6. 墙纸策略7. 关闭抬起唤醒8. 添加屏幕使用时间小组件9. 添加内容访问限制10. 禁用Safari(可选)11. 为应用和文件夹排序12. 使用QQ邮箱13. 使用高德地图14. 使用印象笔记15. 使用时间管理工具16. 使用冥想引导应用17. 使用密码管理器18. 使用Numerical²做为默认计算器19. 相机的设置20. 使用气象雷达Clime21. 使用番茄钟工作法应用22. 使用Brain.fm消除背景噪音23. 用Kindle应用读书24. 使用Safari的新方式25. 整理主屏幕26. 使用专业计步器应用27. 掌握饮食与体形28. 设定夜览模式29. 设置医疗急救卡30. 改变Siri的声音31. 限制广告跟踪32. 将自动锁屏时间延长33. 随时使用控制中心34. 打开后台App刷新35. 删除库乐队36. 用Siri提高效率37. 设置文本替换38. 备份手机iPhone设置的哲学观

    1. 关闭通知

    找到这个图标打开设置:

    然后进入通知,逐个关闭每个应用的通知。

    最后,你的绝大多数应用都是这样的设置,即不允许通知。

    请关闭通知,至少也要关闭标记

    只有极少数的原因可以为特别的应用保留通知。原因如下:

    • 对所有需要运送的应用,保留通知功能。它们只是在你需要运送的时候弹出通知。例如:滴滴出行、美团外卖、饿了么、京东到家。其中,京东到家经常发送促销通知垃圾信息,可以考虑删除该应用。
    • 如果你收短信很少,请关闭短信应用的声音和标记,但可以保留横幅。因为你的手机现在只有很少的通知,所以当你打开手机时,你将会看到短信的内容(以前通知太多,淹没了短信)。因为以前短信图标右上角的红数字总会提醒你点进去,这绝大部分内容并不是有效的信息。如果你经常收到短信,那么就关闭所有通知,只需要按照自己设定的时间定期检查即可,就像检查邮箱一样。如果你是每天发送上百条短信的人,那么如果你还没有疯掉,我也挺佩服你的。
    永远不要打开标记
    • 保留日历的通知,就不会遗漏每一个约会,这是手机的重要功能:)
    • 保留地图的通知,可以智能提醒你前方的路况。
    • 保留电话的通知,如果你是一个特别不爱说话的人,那就关掉它,并打开自动回复短信。
    • 标记就是那个带数字的小红点,它会让你感觉到一直在等你,那里发生了一些重要的事情。如果你再也看不到小红点了,你会更长寿的。

    如果你关闭了几乎所有的通知,你的生活就会发生改变,这是立竿见影的。但是,如果你没有关闭通知,那么你永远也不会读完这篇文章。


    关闭通知的重要性:

    1. 通知可以干扰你的工作目标,它会把你的工作状态随时打断。你应该花一段完整的时间在你的工作上,而不是手机上。我必须一遍又一遍地说:电话只是个工具,电话不是你老板。
    2. 什么是学习?从生理的角度看,大脑需要持续专注才能触发活跃神经通路周围的髓鞘生长,这就是大脑的可塑性(学习能力)。但是,如果你经常打断这个过程,你将永远无法获得髓鞘的生长来锁定你要学习的内容。从本质上讲,这会导致你的生命停滞。
    3. 这些小红点会引起焦虑,而慢性焦虑会导致心脏病等健康问题。在文章标题中说可以长寿,并不是标题党。研究显示,长期的轻度焦虑状态可以导致十年内的死亡风险增加20%。

    2. 隐藏社交媒体毒品应用

    说它们是毒品,是因为它们的使用方式是盲目的,并且是令人上瘾的。这就是让手机像老板的主要原因。这些应用(微博、朋友圈、抖音、快手、今日头条)都是虚拟毒品,因为它们在社会上的巨大效应,被包装成了受人尊敬的公司。

    你可以设置这些社交媒体,消除那些令人上瘾的元素。

    将微博、抖音、快手、今日头条等等类似的应用都移到第二屏的文件夹中,这些都是毒品。有人把这个文件夹命名为社交或媒体。有段时间我给这个文件夹命名为没用,那有点武断了。我建议给它起名叫休闲,这样你就很清楚什么时候可以点开了。如何注册电子签章

    还可以更深入的设置,把你最喜欢的那个应用,放在这个文件夹的第二页里面。你懂我的意思吗?如果放在文件夹的第一页,它仍然很清晰的可以看到,并召唤你打开它。

    将你的应用程序移动到文件夹的第二个屏幕中,如下图所示,第一屏只留一个应用,其余的都放到第二屏。

    文件夹的第一页至少要保留一个应用,第一页留一个最不容易上瘾的。

    如果你还觉得对自己不够狠,那就删除所有的此类应用!


    3. 隐藏聊天通讯毒品应用

    与2一样的操作,只是针对聊天通讯的设置,因为这些应用只要打开,就容易找到一些微小的奖励,所以是毒品应用。

    把你最热门的应用放在第二屏,并在规定的时间去查看这些信息,让生活不再断断续续。

    我给这个文件夹起名信息,如果有人叫它生产力,或必备,那你就是个骗子。

    我会按照固定时间去检查信息,并关闭所有通知

    提高工作效率的秘诀是,设定好检查信息的时间。然后,批量处理它们。不幸的是,多数人都在被动地生活。不断检查新消息并作出即时的反应,非常消耗精力。你需要立即把这个状态调整到批处理的模式。

    这些消息再也不会主动打扰你了,我在1中讲到的脑科学研究,你需要有一段连续的时间去专注于一件事,这是保持聪明和创造力的办法。如何注册电子签章

    你也可以考虑删除这些应用,电子邮件可以在电脑上更快地处理。对于重要即时聊天工具,也不要去追求秒回。


    4. 关闭App评分请求

    当你打开一个应用的时候,这个应用经常会提醒你为这个应用打分和评论。这是不必要的中断,我们要尽可能地消除中断。

    因此,请禁用这些不必要的评论请求:

    • 设置 → Apple ID → iTunes Store 与 App Store

    我们把手机当作重要的生产力,却拥有这么多损害生产力的功能,真是疯狂。这不仅是应用开发人员在使坏,实际上这也是Apple公司提供的内置功能。

    当弹出一个评分请求时,实际上你正在使用一个免费的应用,你正在与应用开发人员建立合作关系,通过你点击一个评分,或者点击一个广告,帮助他们实现一些商业目的。

    如果应用的评分较高,那么在Apple商店的排名就会靠前一些,所以,应用开发者会在你充满激情的时候打扰你,这样更容易得到较高的评价。

    你是否还在乎退出这个评分不道德?做一个精明的用户,不需要为他们操心。他们背后有很多风险投资的财务支持。

    当我们被利用时,我们也没有办法认定他们正在偷窃我们的时间。所以,很难用道德去判断这些事情。当我们的思绪能够保持连贯的时候,在生活上更像是一名宗教徒。如何注册电子签章

    据研究,有宗教信仰的人比不信教的人免疫系统更健全,血压更低,手术后的恢复时间更短。(此研究仍有争议)

    如果你还在担心自己有道德失责。那么就手动打开App Store,为你下载的每一个应用程序进行评分和评论,与你的朋友分享这些应用程序。或者,干脆选择专业版或付费版。


    5. 开启勿扰模式

    大多数人都需要将手机置于勿扰模式。勿扰模式并不是你想象的那么严重,你仍然可设置一些允许打扰的应用和联系人。

    如果你想设置全天为勿扰模式,那么就把开始时间和结束时间设为同一个时间(比如早上9点到早上9点)。

    但是,如果你实在希望陌生人也能联系到你(比如你从事销售工作),则只需要为你的睡眠和休闲时间设置勿扰模式。

    • 设置 → 勿扰模式
    • 勿扰模式在Mac和iPhone上工作方式略有不同。在iPhone上,你只要打开它,不用打开设定时间。但是在Mac上,请勿打扰是按照设定时间进行的,如果要全天开着,就需要修改时间设置,比如上午9点到上午9点。不过,大多数人喜欢设固定的时间,比如下午6点到上午9点。
    • 你可以设置允许从个人收藏来电,个人收藏是在电话簿中设置的,是允许打扰的白名单。
    • 还有一个重复呼叫选项,可以允许第二次打进电话的人接通,不要选择此项,因为一些电话销售员明白这个功能的弱点。
    你需要认真检查你的个人收藏,比如说好友、直系亲属、老板等,确保这些电话随时接通

    这么做的理由与上述步骤相似。最小化被打扰是明智的,这是为了提高大脑可塑性。


    6. 墙纸策略

    最好的墙纸是纯黑背景。这样可以防止电话看起来像闪亮亮的玩具。

    另外,对于OLED屏幕来说,黑色实际上可以节省电量消耗(最多60%)。如果你总觉得电池不够用,是手机重度用户,那么黑色就是你的最佳选择。

    • 设置 → 墙纸 → 选取新墙纸 → 静态墙纸 → 最下面是纯黑色

    如果你无法忍受这丑陋的外观,那么你可以选择与纯黑色想接近的墙纸。我就是找了一个深绿色的墙纸,我感觉可以接受。

    简单深色的背景,在所有情况下都不难看

    如果你有社交恐惧,或者广场恐惧症。那么可以选择给你安全感的图像。

    比如说你的宠物的照片,如果你还没有宠物,我推荐你养一只狗。全世界有74%的人喜欢狗,41%的人喜欢猫。尽量从宠物站领养,而不是到市场买。据说养狗可以降低20%死亡风险。如何注册电子签章

    • 拍下你的狗狗的照片
    • 设置 → 墙纸 → 选取新墙纸 → 所有照片
    • 选择狗狗的照片,选择视角缩放:关,选择同时设定
    白狗比黑狗更费电

    如果你想找到一张鼓舞人心的图片:

    • 确定一句你想要的话,对自己很大的鼓励那种
    • 去网上搜图
    • 设置 → 墙纸 → 选取新墙纸 → 所有照片
    • 选择励志的照片,选择视角缩放:关,选择同时设定

    励志话语的图片有一个小问题,如果文字太多会让屏幕混乱。也可以使用攀登山峰、运动健身的照片代替。

    如果你一直没找到合适的,那就选择一种纯色的墙纸,每一种颜色都代表着不同的情绪:

    • 红色:热情、上进、重要
    • 绿色:自然、稳定、繁茂
    • 蓝色:宁静、可信赖
    • 黑色:力量感、前卫
    • 白色:干净、美好、健康

    不要选择橙色(廉价)或黄色(警醒)。如果还是不确定?那就选红色。

    如果你选择了有励志作用的文字,那么就隔一两周换一个,这样可以防止大脑麻木。你也可以在有意义的纯色和图片之间进行切换,从理论上讲,经常更新视觉环境会让大脑处于觉醒状态。


    7. 关闭抬起唤醒

    抬起唤醒功能可以让你举起手机的时候就自动亮起屏幕。

    这不是一个好主意。当你碰巧抬起手机时,你并不想在屏幕上看到通知。你只希望在想看的时候看通知。

    优秀的人只在既定时间段检查通知。

    • 设置 → 显示与亮度 → 抬起唤醒,关掉

    要确保你是手机的老板,手机不是你的老板。


    8. 添加屏幕使用时间小组件

    屏幕使用时间小组件是Apple的新增功能,可以帮助你更方便地查看手机使用情况。

    安装方法:

    • 从主屏幕向右滑动即可进入今日视图
    • 在今日屏幕底部,点击编辑,这会显示出所有小部件的应用列表
    • 找到屏幕使用时间绿色加号按钮,启用屏幕使用时间小组件,然后按住三条水平线的按钮,移动到上方的位置。我的前三个小组件是:日程、天气、屏幕使用时间。

    你可以使用这个小组件对手机使用习惯进行自我检查。减少使用手机的次数,减少使用社交媒体的时间。如何注册电子签章

    本文还会推荐其他的小组件,建议你养成主屏右滑的喜欢,今日视图非常好用。

    想象一下,自己有一个孩子,每天要为他设定每天看电视的时间,一个小时合理吗?没问题。六个小时合理吗?不合理。

    现在你就是这个孩子,应该考虑为自己设定一个限制,社交媒体已经在你的头脑中取代了电视的地位,你认为每天有多少看电视的时间是适合自己的呢?


    9. 添加内容访问限制

    有时候,阻止自己访问某些网站会很有帮助。如果你觉得某些网站占据了你大量的时间,你可以考虑这么做。

    在iPhone上,阻止特定网站的功能隐藏在Apple的限制成人网站功能里。

    • 设置 → 屏幕使用时间 → 内容和隐私访问限制 → 内容访问限制 → 网页内容 → 限制成人网站

    启用此功能后,你就可以添加特定的网站,不论网站是不是成人网站,都会被拒绝访问。

    如果你想改变某些固有的浏览习惯,那么这是一个好办法。比如我以前习惯去看某个游戏新闻网站,之所以打开纯粹是肌肉记忆。那么设置这个功能后,几天内就改变了这个习惯。

    不要为关闭某些网站而感到害羞,主动选择自己的生活是不错的策略

    10. 禁用Safari(可选)

    估计很少有人会这么做,但我试了两周,我禁止了Web浏览器的使用。

    从理论上讲,浏览器是吸引我们注意力的上瘾工具之一。因此,我使用了家长控制功能来禁用Safari。

    我们偶尔会用到浏览器来查找东西,所以我需要浏览器的时候会下载Chrome浏览,看完了就删除应用。如何注册电子签章

    这里是设置方法:

    • 设置 → 屏幕使用时间 → 内容和隐私访问限制 → 允许的App → 关掉Safari
    该方法只适用于最顽固的手机成瘾者

    为什么会临时下载Chrome作为浏览器呢?因为再次删除的使用路径更短。而设置自己的Safari是隐藏很深的。


    11. 为应用和文件夹排序

    有四种方法来为应用排序:按功能、按颜色、按打开频率、按字母顺序。

    你已经把应用按照功能分别放到了相应的文件夹中。第一屏可以放基础工具,第二屏放各个文件夹,第三屏放临时应用和暂时不能删除的垃圾应用。

    但是在每一屏,我们都需要做出相应的排序,你可以按照上述四种方法来做。


    12. 使用QQ邮箱

    很多人会选择iPhone自带的邮箱,或者使用Outlook,都没有问题,不值得切换。

    我个人觉得QQ邮箱配置起来更简单一些,可以把所有常用的邮箱账户一次性的配置到应用中,再也不需要打开多个页面查看新邮件了。

    选择邮箱应用要考虑的因素有:简易上手、流畅度、搜索质量。至于过滤垃圾邮件的功能,没有任何一家做得好,就不要指望了。

    谨慎的订阅邮件,积极的取消订阅,会让你的邮箱更干净。如果有些已经订阅的内容不舍得退订,但是也不经常看,那么就把它移动到一个专门的文件夹,偶尔进去看看就行了。


    13. 使用高德地图

    Apple Maps比以前好用了很多,但是仍然没有高德地图好用,我只有在使用Siri时才会使用Apple Maps(这是Siri的默认设置)。如何注册电子签章

    • 安装高德地图
    • 将家庭地址和工作地址添加到通勤设置
    • 在我的设置车牌信息,进入导航设置开启避开限行,这对大城市出行非常有帮助
    • 进入导航设置,导航视角选择北向上。对于真正渴望建立方向感的人来说,这是一个绝对正确的选择,一开始可能不习惯,但是你会更少迷路
    • 将地图应用放到第一屏

    14. 使用印象笔记

    如果你已经有了习惯的待办事项应用,那就不用切换。

    印象笔记看起来像一个记事本,但是它能实现功能远没有这么简单。

    你可以尝试把待办事项写到一个日记中,然后设置提醒时间,它就会到时提醒。

    另外你还可以在这里插入地址、文件、声音、图片,还可以与别人分享这个笔记。这对多人协作的任务非常有帮助。


    15. 使用时间管理工具

    有两种时间管理的哲学观,第一种是,你只是出于好奇而在做某件事,每次做完就记录下来,把工具当作一个目标跟踪器;第二种是,设定一个目标,让自己承担一定的责任感,激励自己坚持做下去。

    • 你可以安装一个应用——小日常。

    在这个社区里,找到你想养成的目标,并跟着做一做,或者自己建立一个目标。

    这么做的目的是让你更了解自己的内心和动机,不应该把工具当作一个负担。当遇到太有挑战性的任务时,想办法继续分解那个目标,给自己多一些时间。

    如果你有认真读我的文章,那你应该能理解这个理念,每件小事就是我们追求的结果。


    16. 使用冥想引导应用

    我会选择在每天早上冥想一段时间,因为这是我日常的一部分,所以已经不需要任何工具进行引导了。但是如果你想体验冥想的好处,那么你最好选择一个工具来帮助你度过最初的阶段。如何注册电子签章

    很遗憾的是在中文服务的应用里没有优秀的冥想应用,你可以试试Now冥想,但是如果你能听懂简单的英语,我推荐Calm。

    冥想不是一个纯粹的放松休闲的活动,它对你的工作效率也很有帮助。

    如果你想深入研究冥想的益处,你可以阅读我的其它文章。


    17. 使用密码管理器

    尝试记住数百个密码是浪费时间,如果为所有账户使用相同的密码,那就是被盗号的重要原因了。

    有许多优秀的第三方密码管理器,Apple内置的密码管理器就很不错。

    如果你下载了1Password或者其它第三方密码管理器,你需要在iPhone上做设置,以便应用有权限在Safari中填充密码。

    • 设置 → 密码与账户 → 自动填充密码 → 选择你的密码管理器

    如果你没有安装第三方密码管理器,自动填充密码是不能点击进入的,只有一个滑动开关。

    密码管理器的价值有两点:安全性和减少认知负担。

    在过去电话还不智能的时代,人们习惯用大脑记忆别人的电话号码,现在没人那么做了。密码也一样,你需要记住重要的东西,但是密码就算了。

    另外这可以节省很多时间,常见的问题是一个不常访问的网站丢失了密码,需要花很多时间找回。

    在安全方面,大多数不使用密码管理器的人都会使用重复的密码。因此,当你注册了一个不够安全的网站时,你的通用密码就暴露在了网络中。这为你带来了不必要的风险。如何注册电子签章


    18. 使用Numerical²做为默认计算器

    计算器的必备功能就是完整显示运算过程和历史记录,否则,你如果有输入失误,就不会注意到。

    不幸的是,Apple自带的计算器就没有历史记录功能。所以:

    • 安装漂亮的Numerical²应用
    • 把它放在首屏,当你解锁手机时,你不会错过值得计算的那些事情,你会喜欢上这个小工具

    19. 相机的设置

    你可以从屏幕顶端向下滑,进入控制中心,打开相机。也可以在锁定屏幕上直接向左滑打开相机。第二种方法需要刻意练习一下,非常方便。如果经常使用相机,还可以直接把相机应用放到四个工具栏之一。

    • 设置 → 相机 → 保留设置 → 相机模式,开启。这会让应用自动记忆你上次使用的模式。
    • 另外,在录制视频设置中,如果有足够的空间,请在录制视频和录制慢动作中选择最大的分辨率
    • 最后,在相机设置中,打开网格,可以让照片的构图好看

    不得不承认,相机是带来幸福感的好工具,捕捉生活中有趣的事情,并分享给朋友。


    20. 使用气象雷达Clime

    我们经常在天气预报中看到70%降雨,这意味着什么?有时候它的意思是明天有70%的几率下雨,有时候它的意思是你所在的城市有70%的地区会下雨。但是你头顶的天空到底会不会下雨呢?这令人困惑。

    所以,想要查看更精确的天气情况,就需要把天气预报和气象雷达对比着看。气象雷达可以将积雨云的运动情况可视化。这样可以让自己早做打算。

    • 下载Clime: 气象雷达应用
    这幅卫星云图显示,15小时后我所在的地区有积雨云到达

    将此应用放在主屏幕上,然后进入小组件页面,把这个应用的小组件打开。

    你可能经常听到别人抱怨天气预报不准确,那么你现在就比别人掌握了更精准的情报。如何注册电子签章


    21. 使用番茄钟工作法应用

    番茄钟的作用是,在设定的时间段内(通常是25分钟)完全集中精力做一件事,然后休息5分钟。

    这是一种避免自己拖延的方法,你将会为这个小习惯赢得回报。

    番茄钟应用有很多个选择,我在使用的是Be Focused,当我的写作进入懈怠阶段我就会打开它。

    这是解决拖延症的小帮手,如果你坚持不了25分钟,那么可以把时间设置的更短一些,总是要逐步找到对自己的时间的掌控感。


    22. 使用Brain.fm消除背景噪音

    很多人喜欢在工作时听音乐,也有人觉得听音乐会影响工作的专注度。

    当你戴上耳机,至少有一个好处是,人们会更少打扰你。

    把音乐当作工作背景音,有一些科学研究,但是并没有统一的定论。一个新兴的听觉科学研究,一种特殊的音乐波动可以增强注意力,减少思维游荡。

    Brain.fm的音乐质量不错,但是免费期过了以后,收费有点贵(如果你发现了更好的应用请留言给我)。

    经过我的实际体验,戴上耳机听着Brain.fm确实可以让我更专注。但是他们宣传的科学理论也不是特别令人信服,不管怎样,有效果就好。脑科学发展还处在比较初期阶段,目前很难严格论证这套理论。

    这个应用的音乐都设计为双耳在不同的频率震动,产生一种特殊的脑波震荡。在耳机虚拟出来的音频空间中,声音的移动、变化和频率震动让大脑更集中精力。如何注册电子签章


    23. 用Kindle应用读书

    读书的过程,就是让大脑在文字和想象世界中漫游,这是有价值的。所以不要去看那些书摘,认真地找本好书读一读。

    • 安装Kindle应用是个不错的选择。通过阅读来代替盲目的社交应用。

    如果你喜欢睡前读书,请不要把手机带上床,那会让你的睡眠质量变差。为了实现长寿的目的,请购买Kindle Paperwhite,它可以带上床。


    24. 使用Safari的新方式

    我曾尝试过使用Firefox和Chrome,但是我发现Safari是最好用的。

    其中一个优秀功能就是阅读器视图。此模式会清除所有的广告、混乱排版和弹窗,让人更专注于内容。

    左侧是正常视图,右侧是阅读器视图
    • 打开网站设置,还可以选择默认启用阅读器视图。

    这么做很有好处,我们可以避免看到广告,节省了精神能量,提高了效率。同时,不再被手机引导我们怎么做,而是做手机的主人。


    25. 整理主屏幕

    在之前的教程中说过,将所有的社交媒体放在第二屏的文件夹中,现在我们来学习第一屏放些什么。微博、头条、抖音这种应用千万不要放在第一屏,因为这里的内容都是低质量的。

    我们可以选择让人更聪明的应用放到首屏。比如知乎、Medium、Kindle、喜马拉雅等。确保这些有深度的内容比肤浅的、让人上瘾的内容媒体更容易看见。如何注册电子签章

    从科学角度来讲,养成一个新习惯比删除一个旧习惯容易得多。实际上,我们做不到删除一个旧习惯,我们只能暂停重复那个旧习惯,让相关的神经元连接慢慢退化。这就是为什么有些习惯总是积习成疾。


    26. 使用专业计步器应用

    如果你已经有了记步的习惯,请跳过此步骤。iPhone里的健康应用可以自动为您记步,但是没有Pedometer++方便。

    在小组件中直接查看今日步数
    • 设置 → 隐私 → 运动与健身 → 确保健身跟踪已打开
    • 安装Pedometer++
    • 在小组件中添加计步器

    每天有一定的运动量是很棒的,就算是经常起身活动身体很好。据一项研究,伏案工作1个小时内步行两分钟,死亡率降低33%。


    27. 掌握饮食与体形

    你一定认为,减肥就是减少卡路里摄入和增加卡路里消耗,我告诉你这是错误的。看起来这是一道简单的数学题,怎么是错的呢?这在理论框架上就是错误的。

    限制饮食,只吃清淡的蔬菜和一点粗粮,会导致身体的新陈代谢变慢,热量消耗减少。这并不能有效的燃烧脂肪。

    那么怎样是有效的减肥呢?低碳水高热量饮食配合有氧运动是可以的。还有一个办法是限时饮食,也就是把自己的进食时间控制在8个小时内,其余的16个小时不吃东西只喝水。这就是8:16原则。

    你可以把这两种方法结合起来。如果不想运动,那就从限时饮食开始。我正在尝试晚上8点后不吃东西,直到第二天中午才吃第一顿饭。如何注册电子签章

    可以自己控制时间,也可以下载WINDOW应用(这是一个收费的应用)。


    28. 设定夜览模式

    夜览模式会让屏幕的蓝光减少,看起来屏幕会变得更暖色调。这会帮助你入睡,请尽量在睡前4个小时就调整到夜览模式。

    • 设置 → 显示与亮度 → 夜览
    • 设置夜览时间段为睡觉前4小时开启,至少是2个小时
    • 将色温滑块向右滑动,让屏幕看起来更温暖

    这么做的道理很简单,蓝光进入眼睛,会抑制褪黑素的分泌,褪黑素的浓度越高越会引发睡眠。

    但是这并不意味着没有蓝光就一定有睡意,如果你的思维仍然很活跃,那也很难睡着。最好的办法就是,不看手机。


    29. 设置医疗急救卡

    当你的手机处于锁定状态,医疗急救卡功能可以让陌生人读出你的关键医疗信息。

    如果你处于昏迷状态,陌生人可以按住右侧开机键和音量增大键,就可以看到医疗急救卡。

    • 设定 → 健康 → 医疗急救卡 → 编辑

    每个人都应该进行设置,填写自己的用药情况、血型和过敏反应,以及填写紧急联系人的信息。

    如果你的手机被善良的人捡到了,也可以通过这个信息联系到你。


    30. 改变Siri的声音

    如果你喜欢使用Siri帮你解决一些简单的问题,比如问天气、问路、问一些知识等,那么请改成男人的声音。

    产品设计师一贯会选择女性声音来作为默认的声音,人们更愿意与女性打交道。但是那不利于沟通效率。这个现象是社会文化造成的,毕竟大部分人的老板都是男性。你并不愿意与你的老板说闲话对吧?如何注册电子签章

    • 设置 → Siri 与搜索 → 男声

    一开始你会很不习惯,感觉那个声音很怪异,也可能会吓你一跳。但是你就大胆的跟他聊吧(你要是心情不好甚至可以爆粗口)。如果对女人讲话,你可没这个自由。


    31. 限制广告跟踪

    如果你打开了限制广告跟踪,那么你看到的广告将不会针对你专门推荐。重点是,不要让广告商针对你推荐广告,这可以让你按照自己的意愿去买东西。

    这是做手机的老板的延伸,拒绝手机给你洗脑。

    • 设置 → 隐私 → 广告 → 开启限制广告跟踪

    32. 将自动锁屏时间延长

    当你不使用手机的时候,手机会自动锁屏,以防止陌生人查看你的手机。但是请相信我,你几乎碰不到有人这么做,锁屏就是锁自己。

    将锁屏时间设为5分钟,你会感觉到方便很多。

    • 设置 → 显示与亮度 → 自动锁定 → 5分钟

    如果你是手机重度用户,这个设置尤为重要。


    33. 随时使用控制中心

    从屏幕右上方向下滑动,就可以进入控制中心。包含wifi、蓝牙、手电筒等功能。

    你可以在任意应用打开的状态直接进入这个页面。经常坐飞机的人可以从这里启动飞行模式。我最常用的方式是,每当我从地下车库出来,我的手机会有4G信号丢失,我可以立即关闭蜂窝数据,再立即打开,只需要几秒钟就重新连接成功了。

    有时候在公共场所会遇到互联网连接不稳定,页面突然打不开了,或者信息发送失败。那么立即打开控制中心,关闭wifi,就可以立即切换到4G模式,这可以节省很多时间。如何注册电子签章


    34. 打开后台App刷新

    所有的应用都会在后台提前下载新内容,在你打开时即刻显示。

    这会对电池和流量有更多消耗,但是新时代这都不是瓶颈了。如果你担心移动网络资费问题的话,可以设置为仅无线局域网下载。

    这么做就是为了让应用打开的时候加载内容更迅速。


    35. 删除库乐队

    当我去检查已安装的应用时,iPhone自带的库乐队(GarageBand)为1.8GB,绝大部分人根本用不到这个应用,但是它占用了较大的空间。

    • 设置 → 通用 → iPhone储存空间
    • 点击每一个你不想保留的应用,你将看到一个删除按钮
    • 不要不舍得,你随时可以安装回来

    删除应用就像给房子做清洁,有一种越来越干净的喜悦感。


    36. 用Siri提高效率

    如果你对着手机说Hi,Siri,它就会回应你,但是并不是每次都灵。

    长按手机右侧按钮也可以打开Siri,跟Siri说这些话是很有效率的:

    • 设置明天上午8点的闹钟/关闭上午8点的闹钟
    • 提醒我25分钟后检查烤箱
    • 计时器10分钟
    • 220的20%是多少
    • 打电话给【姓名】

    Siri是可以训练的,当你经常跟他说话时,它就会越来越能听懂你。


    37. 设置文本替换

    你至少要设置两个快捷短语,一个是你的电子邮件,一个是你的通信地址。

    这样你在打字的时候,只需要输入几个字符,就可以出来整个文本。

    • 设置 → 通用 → 键盘 → 文本替换
    • 添加你的邮寄地址和电子邮箱,并分别设置不同的短语
    添加后立即到输入法中进行测试,训练自己的使用习惯

    这样可以节省不少时间。


    38. 备份手机

    数据备份可以让你在手机丢失、换新手机时非常轻松设置新手机。如何注册电子签章

    我建议就使用iCloud服务,价格便宜,功能稳定。我使用的是50G套餐,几年下来也没有装满。

    • 设置 → Apple ID → iCloud

    当你需要更换手机时,你会觉得这笔钱花的很值。


    iPhone设置的哲学观:

    1. 手机你的工具,不是你的老板
    2. 手机助长了你的拖延症,不要让它得逞
    3. 你在手机上所做的每一个决定,不论大小,都在消耗你的认知成本。为什么乔布斯每天穿黑色高领T恤和牛仔裤上班呢?因为早上不需要做选择。
    4. 要么把你的手机整理的井井有条,要么你非常擅用搜索
    5. 刻意训练自己的一些优秀的小习惯,是值得付出时间的
    6. 有质量地阅读,有深度地思考
    7. iPhone不便宜,应该物尽其用,不要把它变成焦虑制造机

    全文完。

    iPhone设置详细教程,让你的生活更健康》由《日收域名购买交易_日收站出售交易》整理呈现,请在转载分享时带上本文链接,谢谢!

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